تبادل لینک هوشمند 
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
تقویت عضلات سر شانه و شکم با کمک حرکت پایک
آموزش حرکت شنای پایک
آموزش صحیح و کامل حرکت شنای پایک پوش آپ
حرکت پایک که به نام شنای پایک یا پایک پوش آپ ( به انگلیسی : Pike Push-ups ) شناخته می شود. حرکتی قدرتی است و یکی از ورزشهایی است که با وزن بدن انجام می شود و تاثیر فوق العاده ای بر تقویت عضلات سر شانه دارد. عضلات ثانویه ای که هنگام انجام حرکت پایک پوش آپ درگیر می شوند، عبارتند از : عضلات سینه ، عضلات دلتوئید ، عضلات ذوزنقه ای میانی و پایینی.
نحوه انجام شنای پایک
آموزش حرکت پایک
دست های را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی زمین جلوتر از سر قراردهید قرار دهید. انگشتان دست رو به جلو باشد.
می توانید پاها را کنار هم قرار دهید یا به اندازه عرض شانه باز کنید به طوری که فقط پنجه پا روی زمین باشد و زانوها را کمی خم کند.
اجرای صحیح حرکت پایک پوش آپ
باسن را رو به بالا نگه دارید. فاصله بین دستها و پاها باید به حالتی باشد که باسن در بالاترین ارتفاع بدن قرار بگیرد. با کنترل کامل و به آهستگی از آرنج دستها را خم کنید و سر را به زمین نزدیک کنید و همزمان باسن را پایین بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره آرنج را صاف کنید و به نقطه شروع برگردید.
عضلاتی که در حرکت پایک درگیر می شوند
حرکت پایک برای تقویت همزمان عضلات سینه ، شکم و سرشانه مورد استفاده قرار می گیرد.
هنگام انجام حرکت پایک عضلات سه سر بازو ، عضلات دلتوئید و تمام عضلات شکم ( مورب ، راست و عرضی) درگیر خواهند شد.
نظرات شما عزیزان:
